모든 사람은 먹고 마실 수 있는 만큼의 잠이 필요합니다. 우리 몸은 지쳐서 으스러질 때가 많으며, 하루종일 일을 하고 밤에 잠을 자거나 잠을 자려고 할 때 잠을 자려고 하지 않는 경우가 많습니다. 잠을 제대로 자지 않거나 충분한 양의 수면을 취하는 것도 많은 질병의 근원입니다. 불면증은 심리학 용어로 불면증이라고도 합니다.
우리에게 실제로 필요한 수면 시간은 얼마나 됩니까?
얼마나 자야 하는가는 나이에 따라 다릅니다 통증관리.
어린아이 1명 – 약 17시간
2- 청소년 – 약 9~10시간
3인 – 성인 – 약 8시간
심리학자들은 밤에 최소한 7~8시간의 수면을 취해야 하며 이는 건강에 매우 중요하다고 말합니다. 이러한 상황에서는 잠을 자거나 잠을 자지 않는 것이 실제로 문제를 일으킬 수 있습니다.
사람이 잠을 자지 않으면 어떻게 되나요?
여러 밤에 잠을 제대로 이루지 못한다면
눈 밑에 다크서클이 생길 수 있습니다.
과민성 및 집중력 감소
위장 장애
결정을 내리는 데 문제가 있음
슬픔은
피로
불면증은 고혈압, 당뇨병, 스트레스, 우울증, 비만 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.
더 잘 자는 방법
1 하루에 2~3회 이상 술을 마시는 사람, 차나 커피를 마시는 사람은 밤에 잠을 자고 싶으면 잠을 일찍 자지 않는 것으로 나타났습니다. 차와 커피에는 낮잠에 영향을 미치는 카페인이라는 화학물질이 포함되어 있으므로 잠들기 전이라도 차와 커피를 마시면 안 됩니다.
2 고민거리가 있는데 여러 번 생각해봐도 제대로 처리가 안 되면 자기 전에 그 문제를 종이에 적고 자문해 보면 해결될 것입니다. 그러면 일종의 정신적 만족을 얻을 수 있고 금에는 문제가 없을 것입니다.
3 낮잠을 자고 싶은데 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나서 책을 읽고, TV를 보거나 음악을 듣다가 시작해 보세요. 잠시 후 자동으로 잠이 옵니다.
4 자기 전에 인터넷을 최대한 적게 사용하여 승리하세요.
5 어떤 형태로든 비만을 줄이거나 늘리기 위해 약을 사용하지 마십시오. 이러한 약은 수면에 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 약으로 인해 낮잠을 너무 많이 자거나 거의 못 자게 됩니다.
6 식사 후에는 책을 읽고, 생각하고, 먹은 후에 쉬지 마십시오. 뇌가 흥분하여 낮잠을 제대로 자지 못하기 때문입니다.
7일 동안 최대한 낮은 수면을 취하세요. 낮에 더 많이 자면 밤에 늦어지게 됩니다.
8 잠들기 전 목욕은 편안하고 좋은 휴식을 선사합니다.
9박에는 저녁 식사를 위해 조금 걸어야 합니다. 이것은 Hajma를 좋게 만들고 휴식도 밤에 편안하게 만듭니다.
10 잠들기 5분 전, 무엇이든 집중하세요. 기도나 명상으로도 생각할 수 있습니다. 그러면 마음이 편안해지고 좋은 휴식을 취할 수 있을 것입니다.
11 잠자는 시간도 습관의 일부입니다. 우리가 자고 일어나는 시간은 우리의 마음을 습관처럼 받아들이고 같은 방식으로 반응합니다. 그러므로 수면 시간과 기상 시간을 정하세요. 이것은 당신에게 불면증의 문제를 일으키지 않을 것입니다.
많은 사람들이 잠을 자고 있는 상황에서 의사의 조언 없이 수면제를 복용하기 시작하는데 이는 위험합니다. 수면제를 복용하면 습관이 읽혀지고 그 후에는 매일 약 없이는 쉴 수 없습니다. 따라서 문제가 증가하면 의사에게 가십시오. 밤늦게 우울증, 비만, 고혈당증, 당뇨병 등의 질병을 가져오라는 권유가 있습니다.