이 페이지를 방문하고 있다면 이미 운동을 하고 있거나 더 건강해지고 더 건강해질 계획을 갖고 있을 가능성이 분명합니다. 사람마다 운동 목표가 다르고 훈련 방법에 대한 선호도가 다릅니다 폴짐.
많은 사람들이 최선의 선택인 상업용 체육관을 찾습니다. 동기 부여가 필요하고 이것이 귀하에게 가장 적합하다고 생각되면 좋습니다. 그리고 특히 이 글은 당신을 위한 것이 아닙니다.
반면, 홈짐을 짓는 방법을 알고 싶다면 잘 찾아오셨습니다!
집에서 편안하게 운동하는 두 가지 접근 방식을 살펴보겠습니다.
에이. DIY 홈 체육관: 나만의 체육관 만들기
비. 완벽한 홈 멀티짐
홈 체육관을 만드는 방법: DIY 접근 방식
다음 주요 장비는 새 홈 체육관의 중추를 형성합니다.
바벨 세트 및 플레이트
적절한 웨이트 플레이트를 갖춘 바벨이 필수적입니다. 바벨 세트와 플레이트만으로도 다양한 운동의 기초가 될 수 있습니다.
바벨의 주요 유형은 다음과 같습니다.
기준: 표준 바벨은 일반적으로 직경이 1인치 정도이며 웨이트 플레이트를 통과하는 1인치 구멍이 있습니다.
국제 올림픽 경기 대회: 반면에 올림픽 바벨은 심각한 철분을 펌핑하는 데 완벽한 훨씬 더 견고한 장비입니다.
바벨 세트를 이용한 최고의 운동
다음은 바벨 세트를 사용한 최고의 운동입니다.
- 하체
- 데드리프트
- 클린 또는 스쿼트 클린
- 런지
- 스쿼트
- 스텝업
- 추력
- 가슴과 어깨
- 플로어 프레스
- 숄더 프레스
- 팔뚝
- 파마
- 클로즈 그립 프레스
- 등 위쪽
- 풀오버
- 벤트오버 로우
- 핵심
- Ab 롤아웃
아령
가격이 저렴하고 유연성이 뛰어납니다.
바벨에 비해 장점 중 하나는 팔이 자유롭게 움직이고 회전할 수 있다는 것입니다. 이것은 훨씬 더 자연스러운 움직임이지만, 훈련하는 동안 부상을 입을 가능성이 눈에 띄게 적습니다.
덤벨에는 3가지 주요 유형이 있습니다.
고정 중량: 고정 중량은 가장 저렴하고 간단한 옵션인 덤벨의 고전적인 버전입니다.
조정 가능(표준): 조절 가능한 덤벨 세트를 선택하는 것이 더 현명한 선택입니다. 웨이트 플레이트를 쉽게 추가하거나 뺄 수 있습니다.
조정 가능(선택 가능): 다이얼을 돌려 접시를 추가하거나 빼는 방식으로 이 멋진 덤벨의 무게를 조정하세요.
아령을 이용한 최고의 운동
- 하체
- 데드리프트
- 스쿼트
- 고블릿 스쿼트
- 런지
- 스텝업
- 스모 데드리프트
- 가슴과 어깨
- 플로어 프레스
- 숄더 프레스
- T-푸시업
- 덤벨 플라이
- 팔뚝
- 파마
- 삼두근 확장
- 등 위쪽
- 풀오버
- 벤트 오버 로우
- 핵심
- 푸시업 행
- 터키쉬 겟업
파워랙
무거운 무게를 안전하게 들어 올리고 싶다면 파워 랙을 선택하세요.
파워 랙이 대부분의 홈 체육관의 초석을 이루는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 벤치 프레스와 스쿼트부터 밀리터리 프레스와 데드리프트에 이르기까지 적절한 랙이 모든 차이를 만듭니다. 부상에 대한 걱정 없이 자세에 집중할 수 있습니다.
조정 가능한 무게 벤치
마지막으로 관리해야 할 필수 요소는 견고하고 조절 가능한 웨이트 벤치입니다.
플랫 벤치는 완벽하게 사용할 수 있지만 최고의 홈 체육관을 만들고 싶다면 쉽게 조정 가능한 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 장점은 인클라인 체스트 프레스나 덤벨 숄더 프레스를 할 수 있다는 것입니다. 또한 플랫벤치보다 유연성이 뛰어납니다.
멀티짐
처음부터 홈짐을 만들 시간이나 경향이 없다면 멀티짐이 유일하고 확실한 해결책입니다. 홈짐을 만들 공간이 더 적은 사람을 위해 올인원 멀티짐은 집에서 운동하는 접근 방식을 취하는 핵심 판매 포인트입니다. 멀티짐에서는 DIY 방식으로 모은 다양한 장비를 사용하는 것과 마찬가지로 유산소 운동을 할 수 있는 기회가 없습니다. 멀티짐을 선택하기 전에 이 점을 고려하세요.
먼저, 집에서 운동하고 싶다면 실내 유산소 운동이 얼마나 필요한지 스스로에게 물어보세요. 귀하의 필요 사항에 대해 솔직하게 말하고 그에 따라 선택하십시오. 그러나 멀티짐은 가격이 저렴하지 않으므로 구입하기 전에 시간을 갖고 구입하세요. 운동기구. 구매하기 전에 많은 조사를 할 수 있습니다.
DIY 접근 방식을 추구하기 전에 적어도 고려해 볼 가치가 있는 멀티짐입니다.