우리는 여성의 인생에서 가장 중요한 시기 중 하나가 아이를 낳는 때라고 들었습니다. 그러나 산후가 여성에게도 똑같이 중요하다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 힘들고 중요한 삶의 변화 후에는 자신을 위한 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 특히 아직 아기를 갖는 데 적응하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 요즘에는 많은 조산사의 서비스가 임산부에게 유익한 것으로 입증되었습니다 디자인구독.
루나 마드레 조산소 이 단계를 거치는 여성들의 마음을 안심시키고 위로하고자 하는 목적으로 설립되었습니다. 포함한 모든 종류의 서비스를 제공해드립니다. 가정 출산, 산후조리 서비스, 차체등. 우리 전문가 팀은 모든 초보 엄마가 출산 후 엄마 역할에 적응하는 동안 가능한 한 빨리 필요로 하는 필수 항목 중 일부를 이 기사에 나열했습니다. 이겨내자!
산후란 무엇입니까?
산후는 출산 후 여성이 출산으로 인한 신체적, 정서적 어려움을 회복하는 시기입니다. 산후 기간은 며칠에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다. 여성이 자신을 돌보는 중요한 시기이며, 이 시기 동안 건강과 웰빙을 유지하기 위해 필요한 몇 가지 필수 요소가 있습니다. 출산할 때 가장 중요한 것은 자신과 아기를 돌보는 것입니다.
산후에 무엇이 필요합니까?
출산을 앞두고 있거나 최근 출산한 경우, 산후 단계를 통과하는 데 필요한 몇 가지 필수 사항이 있습니다. 목록에 있는 항목은 다음과 같습니다.
- 육체적 휴식: 휴식을 취하고 회복할 수 있는 시간이 필요합니다. 이는 자신이 긴장을 풀고 아기와 떨어져 시간을 보낼 수 있는 시간을 갖는 것을 의미합니다. 꼭 필요한 휴식을 취할 수 있도록 낮 동안 정기적인 휴식 시간을 계획해 보세요.
- 정신적 휴식: 산후는 산모와 아기 모두에게 큰 변화와 전환의 시기입니다. 정서적으로나 육체적으로 치유하는 데 필요한 정신적 평화와 휴식을 취하십시오. 명상, 심호흡 운동, 요가 등의 활동을 통해 엄마가 되는 과정을 쉽게 수행해 보세요.
- 지지하는 사람들: 정서적 지원을 제공할 수 있는 가족이나 친구, 이 변화의 시기에 지침을 제공할 수 있는 전문가 등 산후 여정을 지지해 주는 사람들이 주변에 있는 것이 중요합니다. 이 세 가지 필수 요소는 산후 단계를 편안하고 평화롭게 통과하는 데 도움이 될 것입니다.
산후조리용품
산후 여성에게 가장 필요한 것 중 하나는 충분한 휴식입니다. 그녀는 격렬한 활동이나 너무 열심히 일하는 것을 피해야 하며, 충분한 수면을 취해야 합니다. 출산 후 몸이 제대로 치유될 수 있도록 하루에 최소 8~12시간은 휴식을 취해야 합니다.
또한 충분한 수분을 섭취하여 수분을 공급하고 출산 중 손실된 체액을 회복하는 데 도움을 주어야 합니다. 물, 주스, 수프를 충분히 섭취하십시오. 이것은 당신의 수분 공급 시스템에 활력을 불어넣을 것입니다.
산후 여성에게 꼭 필요한 또 하나의 필수 요소는 영양 지원이다. 산모는 출산으로 인한 신체적, 정서적 어려움으로부터 몸을 회복하는 데 도움이 되도록 단백질과 야채가 많이 함유된 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 또한 체중 증가 문제를 가중시킬 수 있는 간식이나 고칼로리 음식 섭취를 피해야 합니다. 좋은 영양식은 몸에 영양을 공급하고 출산 후 빠른 회복에 도움이 됩니다.
마지막으로, 산후 여성들은 정신 건강에 주의해야 합니다. 필요한 경우 스트레스 요인에 과도하게 노출되는 것을 피하고 상담이나 기타 정신 건강 서비스를 찾아야 합니다. 이러한 조치를 취하면 짧은 시간 내에 출산으로 인한 신체적, 정서적 어려움을 회복하는 데 도움이 됩니다.
여성에게 절실히 필요한 또 하나의 필수 요소는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 출산을 하는 동안 몸은 많은 일을 겪고 있기 때문에 휴식과 치유의 시간이 필요합니다. 평소보다 일찍 잠자리에 들더라도 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
당신이 자신에게 친절하다는 것을 확인하십시오. 산후 호르몬, 감정, 신체적 변화에 대처하는 것이 어려울 수 있지만, 이 과정을 성공적으로 통과하려면 자신에게 관대해야 합니다.
성인용 기저귀! 이상하게 들리지만 사실입니다. 산후 출혈이 매우 심합니다. 당신은 이제 막 새 생명을 낳았고 이제 태반만큼 큰 상처를 입었습니다. 다음 4~6주에 걸쳐 피를 흘릴 것입니다. 이 출혈은 매우 심할 수 있으므로 밤새 사용하는 패드는 적합하지 않을 수 있습니다. 병원용 패드도 미끄러질 수 있습니다. 해결책은 무엇입니까? 성인용 기저귀. 그들은 흡수성이 있고 자리를 유지합니다. 또한 습기를 빠르게 흡수할 수 있습니다. 이 기저귀를 사용하면 속옷, 침대 시트 및 기타 옷에서 출혈을 피할 수 있습니다.
임신 후에도 몸매를 유지하는 방법은 무엇입니까?
출산 후 가장 중요한 것 중 하나는 출산 후에도 몸매를 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 산후 합병증이 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 후에도 몸매를 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
무엇보다도 임신 기간 동안 건강한 체중을 유지하십시오. 과체중 또는 비만인 경우 출산 후 체중을 늘리기 위해 몸이 더 열심히 일하게 됩니다. 이는 고혈압, 임신성 당뇨병 및 기타 산후 합병증을 유발할 수 있습니다.
둘째, 충분한 운동을 하도록 하세요. 운동은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 해줍니다. 전문가들은 매일 최소 30분씩 운동하는 것을 권장합니다.
마지막으로, 수분을 충분히 섭취하십시오. 탈수는 자간전증 및 분만 쌍(한 파트너가 조산하는 경우)을 비롯한 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 매일 8~10잔의 물을 섭취하도록 노력하십시오.
임신 후 먹고 피해야 할 음식
출산 후 많은 여성들은 요리할 힘이 없다고 느낍니다. 출산 후에는 다양하고 영양가 있고 즐거운 음식을 섭취할 수 있습니다. 요리할 에너지가 없다고 느낄 수도 있지만, 그렇다고 해서 음식 섭취를 아예 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 출산 후에도 먹을 수 있는 건강하고 맛있는 음식이 많이 있습니다.
출산 후 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 스틸 컷 귀리: 스틸 컷 귀리는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원으로 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 모유수유모에게 필수적인 아연을 비롯한 미네랄도 함유되어 있습니다.
- 퀴노아: 퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 이는 활성산소로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 좋은 공급원입니다.
- 고구마: 고구마에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론:
갓 태어난 엄마로서, 배울 것은 많지만 모든 것을 배우기에는 시간이 부족하다고 느낄 수도 있습니다. 출산 후 첫 6개월은 산모들에게 힘든 시기인 경우가 많습니다. 산모로서의 일상적 기복에 대한 적응뿐만 아니라 산후 영향으로 인한 고통도 있습니다.
위의 모든 단계와 필수 사항은 산후 상황에서 회복하는 데 도움이 될 것입니다. Luna Madre Midwifery에 연락하셔서 전문적인 손길을 통해 귀하의 고통을 덜어주고 가장 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 위로해 줄 서비스를 예약하세요.