프라이팬 라자냐
재료:
- 1 파운드의 린 그랜드 쇠고기
- 다진 양파 1/4 컵
- 다진 당근 1/2 컵
- 1-1/2 컵 미니 라자냐 국수 또는 기타 파스타
- 1/2 티스푼 이탈리아 조미료
- 신선한 버섯을 얇게 썬 8 온스
- 빨간 파스타 소스 2 컵
- 1/3 컵 파쇄 부품 스킴 모짜렐라
지침:
- 네덜란드 오븐에서 1 파운드 마른 갈은 소고기, 1/4 컵 다진 양파 및 1/2 컵 다진 당근을 섞습니다. 약 6 분 동안 또는 쇠고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 중간 높이의 열로 요리하십시오.
- 혼합물을 배출하십시오 만복집.
- 1-1/2 컵 미니 라자냐 국수 또는 다른 파스타를 저어줍니다.
- 1-1/2 컵의 물, 1/2 티스푼 이탈리아 조미료, 8 온스 슬라이스 신선한 버섯 및 2 컵의 빨간 파스타 소스를 추가하십시오.
- 때때로 저어 주면서 끓입니다.
- 열을 10 분 동안 또는 파스타가 부드러워 질 때까지 열을 낮추고 끓인다.
- 1/3 컵 파쇄 부품 스킴 모짜렐라를 뿌립니다.
제공 제안 :
- 목장 드레싱을 얹은 다진 상추 샐러드와 짝을 이루십시오.
- 간단한 디저트를 위해 빨간색과 녹색 포도의 조합을 제공하십시오.
수확량 : 4 인분
브로콜리 치킨 야채 소테
재료:
- 2 tbsp 올리브 오일
- 4 닭 가슴살 반쪽
- 1 컵 컷업 브로콜리
- 얇게 썬 당근 1/2 컵
- 얇게 썬 버섯 1 컵
- 브로콜리 수프 1 컵 크림
- 1/2 컵 우유
- 소금과 후추 맛
지침:
- 프라이팬에서 닭고기를 올리브 오일 1 큰술로 10 분 동안 또는 양쪽에 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 닭고기를 제거하고 따뜻하게 유지하십시오.
- 같은 프라이팬에서 브로콜리, 당근 및 버섯을 5 분 동안 요리하여 자주 저어주십시오.
- 수프, 우유, 소금 및 후추를 넣으십시오. 끓으십시오.
- 닭고기를 프라이팬에 돌려 보냅니다.
- 열을 낮게 줄이고 5 분 동안 끓인다.
- 쌀이나 파스타 위로 제공하십시오.
수확량 : 4 인분
빠른 디저트 : 초콜릿 바나나 아이스크림 (트위스트와 함께)
재료:
- 4 바나나, 껍질
- 4 사각형 제곱 베이커의 모든 자연적 인 무가당 초콜릿
- 3 tbsp 물
지침:
- 중간 크기의 그릇에 바나나를 으깨십시오.
- 이중 보일러 상단에 물로 초콜릿을 녹입니다.
- 녹은 초콜릿과 물을 으깬 바나나에 첨가하십시오.
- 재료를 함께 저어주세요.
- 서빙하기 전에 혼합물을 얼리십시오.
메모:
이것은 “설탕 없음”레시피이므로 더 건강한 디저트 옵션입니다.
흥미로운 통계
- 에 따르면 , 평균 미국인은 매년 약 23 파운드의 파스타를 소비합니다.
- 에 의한 연구 집에서 준비된 식사는 일반적으로 식당 식사에 비해 더 건강하고 칼로리가 낮다는 것을 발견했습니다.
- 식사에 당근과 브로콜리와 같은 야채를 포함 시키면 필수 비타민과 미네랄의 섭취를 크게 향상시켜 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이 쉽고 영양가있는 레시피를 식사 계획에 통합하면 가족이 가장 바쁜 날에도 맛있고 건강에 좋은 식사를 즐길 수 있습니다.